Чувствуешь усталость в течение дня? Правильно питайся и достаточно спи

На протяжении дня часто пьешь кофе, потому что без него чувствуешь себя сонной мухой? Ощущаешь постоянную усталость, хотя и достаточно отдыхаешь?

Ты не один такой.

Исследования показывают, что мужчины, которые употребляют жирную пищу, чаще чувствуют сонливость днём. А среди тех, кто питается продуктами с высоким содержанием жиров, почти половина чувствует усталость на протяжении всего дня.

Исследователи из Университета Аделаиды изучили рацион питания и образ жизни 784 мужчин в возрасте от 35 до 80 лет. Во время исследования обращали внимание на такие факторы как вес, уровень физической нагрузки, хронические заболевания и наличие вредных привычек (курение и употребление алкоголя). Учёные также проверяли качество сна, поскольку, если человек страдает от апноэ, то это может вызывать бессонницу и общую усталость.

Пока точно неизвестно, по каким причинам потребление жирной пищи вызывает сонливость, но предыдущие исследования показали, что продукты с высоким содержанием жиров могут замедлять метаболизм. Исследователи также предположили, что время приёма пищи, также может иметь влияние на возникновение усталости. 

– Говорит доктор Варша Бхан, врач-терапевт из Иллинойса. 

Информацию о рационе участников собирали с помощью специального опросника по питанию.

Во время исследования учёный заметили, что участники, которые ели самую жирную пищу, имели повышенный риск возникновения апноэ во сне. Сегодня этим расстройством страдает огромное количество людей, и большая часть из них имеет избыточный вес.

– Говорит доктор Бхан.

Доктор Бхан предлагает три простых способа, которые помогут придерживаться правильного рациона питания:

Составляй своё меню и планируй приёмы пищи заранее, чтобы у тебя было меньше соблазна перекусить фастфудом на ходу.



Всегда держи под рукой фрукты и овощи – когда ты захочешь перекусить, ты сможешь сразу съесть что-то полезное.



Следи за тем, сколько ты пьёшь воды в день. Вода в принципе нужна организму, плюс она немного притупляет чувство голода.

По материалам: https://statusmen.ru/interesting/fatigue-during-the-day

Источник