Осознанный значит трезвый? Что такое sober curious и почему все больше людей отказываются от алкоголя

По данным ВОЗ и Минздрава в последние несколько лет в России сильно сокращается потребление алкоголя. Ситуация в других странах похожая — в США падают продажи крепких напитков, а в Великобритании люди активно переходят на трезвый образ жизни (особенно молодежь). Все чаще можно увидеть статьи и данные о том, что миллениалы пьют меньше своих родителей, и на фоне этого встретить такое словосочетание, как sober curious. "Цех" рассказывает об этой концепции и о том, как каждый из нас может ее применить.

Что такое sober curious?

Дословный перевод sober curious — заинтересованный в трезвости. Люди, принадлежащие к этому движению, не всегда называют себя непьющими. Чаще они решают не пить в течение недели или месяца, чтобы получить ощущение контроля над потреблением крепких (или не очень) напитков. 

Для многих отправной точкой к sober curious становятся трезвый октябрь (sober October) и сухой январь (dry January), когда люди из разных стран решают отказаться от выпивки ради благотворительности и/или ради личного вызова. После такого можно вернуться к походам в бары или продолжить вызов в формате более осознанных отношений с алкоголем или поставить точку, полностью отказавшись от него.

Одно из исследований показало, что британцы, участвовавшие в сухом январе, в следующие шесть месяцев пили меньше обычного. Часто к движению приходят люди из “серой зоны” — ситуации, когда вы постоянно переходите от избыточного потребления алкоголя к более осознанному (и возможно, трезвости), но не можете найти структуры и правил, которые смогли бы сохранить здоровые привычки и не дать сорваться в следующий раз.

Как понять, что вы в серой зоне

1. Вы сожалеете и переживаете о том, сколько и как вы пьете 

После вечера пятницы вам стыдно или грустно вспоминать о том, что было накануне. Особенно сильно неприятные ощущения дают о себе знать, когда в остальном — например, в еде и спорте — вы делаете здоровый и осознанный выбор. Пропущенное из-за похмелья утро приносит раздражение и нервозность.

2. Вы успокаиваете себя наличием двух крайностей

Вы не чувствуете какой-то зависимости и не сходите с ума при виде бутылки вина — можно даже сказать, что вы очень далеко от самой низкой точки в виде алкозависимости. Но вас также нельзя назвать тем самым человеком, который пьет пару раз в год бокал шампанского на свадьбе или дне рождения.

3. Вы можете перестать пить на время, но вам сложно отказаться от алкоголя полностью

У вас были периоды, когда вы не пили — наступает праздник или мероприятие на работе и становится уже неловко отказываться от алкоголя. Так вы возвращаетесь к старой привычке и снова оказываетесь в ситуации утра субботы с головной болью и грустью.

4. Окружающие не видят проблемы

Вы часто пьете в компании друзей или коллег и наверняка знаете людей, которые пьют больше вас. Если вы вдруг решите упомянуть, что вас беспокоят некоторые привычки, вам возможно скажут: “Тебе не стоит переживать, у тебя точно нет с этим проблем. Что ты так волнуешься?” Появляется повод снова вспомнить, что у вас все не так плохо — ведь ваши друзья так говорят, верно?

5. Вы игнорируете голос, советующий не пить

Например, продержавшись сухой январь, вы решаете, что пить все же нужно — не стоит слишком много обдумывать это и дать уже себе спокойно пожить. И хоть вы и знаете, что радость — в золотой середине, вы  все равно уже сбились со счета, сколько раз “спокойно пожить” превращалось в вечера, когда вы не могли остановиться.

С чего начать путь к sober curious

Мишель Кейди, автор книги Self-Care In The City рассказывает, что для нее самым важным шагом к более осознанному потреблению алкоголя стало введение пауз перед выбором "пить или не пить". Многие праздники и мероприятия ожидают от нас моментальных решений, в то время как ситуация может давить на нас разными способами — словами друзей или знакомых, тревогой или стрессом. 

Остановитесь на секунду, подумайте и закажите себе лимонад. В первые 45 минут пейте его и прислушивайтесь к своим желаниям. Вполне может оказаться, что то приятное разговорчивое и экстравертное настроение, которое появляется после коктейля, зависит вовсе не от алкоголя, а от того, что вы общаетесь с интересными людьми.

Журналисты Розмунд Дин и Аммар Калиа также дают следующие советы:

Определите цель. Почему вы хотите меньше и осознаннее пить? Четкое объяснение позволит в сложные моменты вспоминать и придерживаться своих правил, как бы вас не подначивали друзья. Записать цели будет полезно в телефон, чтобы вам было удобно перечитывать их в любое время.

Продумайте отвлечения. Если ваши вечера часто ассоциировались с бутылкой вина, замените его на что-то другое. Варианты отвлечений могут быть разными — принять ванну, позвонить родителям или друзьям, выйти на пробежку. Составьте список того, что может сработать для вас, и идите по нему.

Продумайте безалкогольные опции. Рынок безалкогольных напитков только растет, так что теперь легко можно найти что-то в ближайшем супермаркете. Если же вы собираетесь в бар, то заранее продумайте варианты того, что вы могли бы выпить вместо алкоголя. 

Придумайте себе небольшие правила.  Это не только введет определенную структуру, но и позволит вам фиксировать прогресс. Награждайте себя за соблюдение этих правил (не алкоголем, разумеется).

Что еще может помочь?

EasyQuit — бесплатное приложение, которое будет показывать, как каждый трезвый день влияет на ваш организм. Кроме этого, есть крайне полезная (и мотивирующая) функция подсчета денег, которые вы сохранили благодаря отказу от алкоголя. 

Трекер алкоголя от 365done— осознанное потребление начинается с того, что вы четко понимаете, что и сколько вы пьете. Трекер сможет вам в этом помочь.

Если вы не справляетесь

Важно понимать, что как только вы чувствуете, что отношения с алкоголем становятся проблематичными, и в одиночку вам сложно справиться, стоит скорее обратиться за помощью. Возможно, вам будут полезны следующие ресурсы:

Бесплатная анонимная горячая линия по вопросам наркомании и алкоголизма: 8-800-500-75-94

Список групп (в том числе по Skype) анонимных алкоголиков по всем городам России

«Цех» — медиа о непрерывном образовании взрослых людей. Мы целиком захвачены идеей постоянного развития личности — профессионального, интеллектуального, эмоционального и даже духовного. Мы исследуем, как, чему и где лучше всего учиться и, главное, зачем. Если вам понравился этот материал, подпишитесь, пожалуйста, на нашу почтовую рассылку.