Как простые упражнения "плоскогубцы" и "водолаз" помогут убрать живот после родов

Многие мамы после родов волнуются, что не смогут вернуть форму и сделать фигуру подтянутой и стройной. Конечно, если ничего не предпринимать, то никаких улучшений женщина не увидит. Главная цель у большинства – убрать послеродовой животик. И для этого необязательно ходить в спортзал. Достаточно выделить 15-20 минут на домашние тренировки.

Упражнение "Водолаз"

Это упражнение на все случаи, оно – универсально, потому что задействует все группы мышц. Начинать стоять в планке нужно с 30 сек., постепенно увеличивая время.

Исходная позиция – принять позу как для выполнения отжиманий от пола. Опора на носки выпрямленных ног и предплечья.
Корпус должен представлять собой одну прямую линию. Ягодицы, мышцы пресса и ног напряжены.
В таком положении нужно простоять определенное количество времени.

Водолаз – статическое упражнение, дополнительных действий делать не надо. Это кажется, что его легко выполнить. Упражнение хорошо подтягивает фигуру, укрепляет мышцы пресса и ягодиц.

Упражнение "Плоскогубцы"

Данное упражнение направлено на проработку косых мышц живот, формирующих красивую тонкую талию.

Исходное положение – лежа на полу, руки сведены за головой.
Отрывая лопатки от пола, одновременно сгибая ноги в коленях, старайтесь подтянуть их к груди.
Выпрямляя левую ногу, локтем левой руки тянитесь к колену правой ноги. Затем повторите те же действия, только другой стороны.

Чем больше повторов женщина сделает, тем лучше будет результат. Но все зависит от индивидуальных особенностей и спортивной подготовки мамы.

Упражнение "Щипцы"

Несложное упражнение, которое помогает справиться с проблемой послеродового живота.

Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
На выдохе поднимите таз вверх, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Такое положение нужно удерживать 10-12 сек. Затем плавно вернитесь в Исходное положение

Необходимо сделать 10 повторов по 2-3 подхода, чтобы получить результат.

Упражнение "Ножницы"

Данное упражнение позволяет эффективно проработать мышцы нижнего пресса. Оно известно всем женщинам еще со школьных времен, но тогда мало кто задумывался о его пользе для фигуры.

Исходное положение – лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела.
Приподнимите ноги до уровня 45є и имитируйте перекрестные движения ножниц.

Начните делать это упражнения с 30 сек., постепенно увеличивая время. Не поднимайте верхнюю часть тела, чтобы работали именно мышцы пресса.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут маме привести свою фигуру в порядок. А какие эффективные тренировки знаете вы и сколько времени занимает тренировка?

Поделитесь ответом в комментариях!