5 причин купить фитбол

У вас есть вещь, которая стала вашим незаменимым помощником во время беременности, в первые месяцы с младенцем и не потеряла своей актуальности спустя годы? Для меня такой вещью стал фитбол. Расскажу, как он помогал мне и как выбрать правильный фитбол в магазине.

Фитбол – это большой резиновый мяч для занятий фитнесом. Он является самым доступным тренажёром, очень простым и эффективным. Особую любовь фитбол завоевал у женщин. Они активно используют мяч до беременности, в процессе вынашивания малыша, во время родов, а также для гимнастики новорождённых.

Беременность – не время ставить спортивные рекорды. Но совсем о спорте забывать тоже нельзя. Занятия на фитболе практически не имеют противопоказаний, но всё-таки консультация с врачом обязательна. Спорт во время беременности необходим для укрепления мышц спины и пресса. Для каждого триместра существуют разные упражнения.

5 главных причин купить фитбол

➦ Для беременных

Я познакомилась с этим мячом в роддоме, когда лежала в дородовом отделении. На занятии по подготовке к родам нам показали простые упражнения на расслабление и растяжку мышц паховой области. Мне было приятно даже просто сидеть и покачиваться на нём. Такие качания успокаивают, расслабляют и снимают напряжение в спине. Для будущего малыша это тоже очень полезно. Благодаря упражнениям на фитболе, усиливается питание плода, увеличивается приток кислорода к нему.

➦ Во время родов

Очень пригодился фитбол в родильном зале. Я практически не слезала с него в течение четырёх часов: прыгала, качалась, делала вращательные движения бёдрами. Это облегчало боль во время схваток и способствовало раскрытию. Никогда не забуду тот волшебный фиолетовый мяч!

➦ Упражнения с новорождённым

О пользе гимнастики для новорождённых я узнала на тех же курсах в роддоме. Фитбол мы приобрели в первые дни после выписки, но изначально использовали совсем не для занятий, а для укачивания малыша. Кому из мам не знакомы бессонные ночи из-за капризов и плача младенца? Попробуйте взять малыша на руки, сесть на мяч и покачаться. Иногда это было единственным спасением. В отличие от традиционного укачивания спина и ноги не устают, а плавное покачивание успокаивает и помогает заснуть крохе. Даже папа оценил этот метод.

При коликах у младенцев фитбол тоже отличный помощник. Несколько минут на мяче, и у ребёнка начинают отходить газы. На мяч стелем чистую пелёнку, малыша кладём на живот и, придерживая за спину, начинаем покачивать. Если малыш лежит на спине, то рукой можно аккуратно массировать животик по часовой стрелке. Кстати, такой массаж нам помогал и при запорах.

Для новорождённых необходимы массаж и гимнастика. Самый простой способ правильно и эффективно заниматься с грудничком – это упражнения на фитболе.

Вот одни из первых наших упражнений:

1. Положите малыша на мяч. Придерживая, начинаем тихонько качать из стороны в сторону, по кругу и в разных направлениях. Важно, чтобы покачивания были плавными, не быстрыми. Так тренируется вестибулярный аппарат и укрепляются мышцы младенца.

2. Когда малыш лежит на спинке, выполняйте простые движения ручками и ножками: развести в стороны, вправо-влево, вверх-вниз. Важно при этом улыбаться и разговаривать с малышом. Можно рассказывать стишки, потешки или хотя бы просто называть части тела: ручки, ножки, пальчики.

3. Полезно просто лежать на мяче на животике. Малыш будет делать попытки поднять головку и пробовать упираться ручками.

Фитбол – такая штука, которая нравится всем детям абсолютно любого возраста. Старший сын любит на нём попрыгать, мы используем его как пуфик, развалившись на нём у телевизора.

➦ Для уставшей мамы

Ещё один маленький лайфхак, как снять усталость с ног новоиспечённой мамы. Я кормила малыша на диване полулёжа, а ноги в это время ставила на фитбол. О том, что поза с приподнятыми вверх ногами снимает усталость и напряжение, знают все. А вот одновременно кормить грудью и заботиться о своих ножках пробовали немногие.

➦ Для восстановления фигуры

Не забываем и про себя. Прийти в форму после беременности тоже поможет фитбол. Очень много видеороликов с упражнениями на разные группы мышц можно посмотреть в Интернете.

Как выбрать фитбол

Как же выбрать этот чудо-мяч, чтобы он удовлетворял все потребности, был безопасен и надёжен?

❶ Поверхность мяча должна быть упругой, гладкой, но не скользящей. Отверстие для надувания должно быть утопленным внутрь.

❷ Фитбол не должен иметь резкого химического запаха.

❸ Хорошо, если материал, из которого сделан мяч, имеет антистатические свойства. Это значит, что к нему не будет прилипать пыль, крошки, шерсть домашних животных.

❹ Самый простой способ определиться с размером – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90 градусов. Это и будет ваш идеальный фитбол.

Фитбол – семейный тренажёр, помощник, массажист, доктор, устройство для расслабления и релакса взрослым, двигатель и «прыгатель» детям. 

Анастасия Поздякова

А сколько ещё полезных свойств этого мяча вы знаете?

Источник